治療、予防の対策(2)　　 　　　　　　生活改善　(運動) - 骨粗しょう症　予防と対策

適度な運動は骨密度を高める

骨粗しょう症の予防、あるいは症状の改善・・・少なくも現状維持・・・のためには、生活(ここではウォーキングやエクササイズなどの運動生活)を見直す必要があります。

運動

骨粗しょう症の予防や症状の改善には、食生活の見直しと同様に、運動も重要なポイントになります。
それは、食べ物から摂取したカルシウムを、骨に蓄え、骨量を増やすためには、身体を動かすことが重要になるからなのです。

同じ量のカルシウムを摂取していても、運動をしている人としていない人では、骨密度が異なります。
また、運動は継続することでさらにその効果が高まるといわれます。

しかし、過度の運動はかえって骨量を減らす危険があります。
では、「適度な運動」とはどのようなものをどの程度おこなうことをいうのでしょうか？

精神的な負担にならなくて、力まずに、楽しく続けられることを大切に考え、無理のない運動計画をたてましょう。

【健康のための運動の例】
ウォーキング----ひざや足、腰への負担も少ないエクササイズ。食事の前にご近所を一回りしながらする朝の散歩。駅までは車を使わずに歩くなどもいいでしょう。　
軽いエアロビクス
水泳----水中運動(温水プールを歩く→ひざへの負担を少なく、運動をおこなうことができます。筋力がつき、ひざの痛みを軽減することもできる)
ジョギングを30分程度おこなう
自転車で近所を一回り
寝る前のストレッチ
太極拳

【運動の頻度】

ひざが痛い人などは、無理な運動は控えなくてはいけません。１週間に3回以上、1回30分から1時間くらいおこないたいものです。
運動を継続するには、それを生活の一部に習慣化してしまうことです。

ウォーキング
骨粗しょう症の予防と改善のポイントはCa
を充分に摂取するよう食生活を見直し、適度な運動と、適度な日光浴を生活に取り入れることです。

運動するにあたっては、あくまでも「健康づくりのための運動」であることを心得ておくことが大切です。人と争ったり、記録に固執すると、無理をしすぎてかえって故障や大事故を招くことにもなりかねません。

もっとも簡単にそして気軽にできる運動としては、ウォーキングもいいと思います。

歩くことには、若さを保ち、ストレスを解消させる効果があります。肥満の予防にもなります。また同じ姿勢でデスクワークをしている人にとって最大の悩み、腰痛の予防にもかなりの効果が期待できます！。
【効果ある正しい歩き方】
効果は、正しい歩き方をしてこそ得られます。間違った方法では、かえって身体のあちこちに支障を及ぼすことにもなります。

正しい歩き方とは？　
○まず視線をまっすぐに保つこと-----数メートル先の地面を見る感じがいいでしょう。
○肩は楽にし、腕をしっかりと振ります。腕を前後に振ることで自然に歩幅が広がり、リズミカルな歩き方ができるようになります。
○かかとから着地するようにします。足の甲とすねの角度が直角になると理想的です。
○そしてつま先でけりだすようにしましょう。
健康づくりのウォーキングは、いつもよりちょっと大またで！はじめはゆっくりと・・・徐々にピッチをあげて、楽しく、リズミカルに

水中運動の勧め

筋力を強化することは腰痛予防になりますし、転倒や骨折を予防することにもなります。しかし、ひざや腰に故障を抱える人たちにとって、運動はつらいものです？　これを解決してくれるのが、水中での運動です。
健康づくりのためには、別に無理して泳ぐ必要はありません。温水プールで身体を動かすだけでも充分です。
【水中運動のメリット】

○水中では浮力が働きますから肩まで水中に沈んだ姿勢でたつと、水中での体重は陸上での10分の1にまでなるといいます。筋肉や関節に余計な負担をかけることなく、楽に身体を動かすことができるでしょう。
○水中では、体温が奪われますから、体温を一定に保とうとして生理機能が自然に働き、エネルギーを燃焼させます。そのためちょっとした動きで効率よく運動効果が得られるのです。
○水圧が全身にかかりますから、全身の血行が良くなります。
○腹部の内臓が横隔膜を押し上げて肺を押し縮めるため、自然に呼吸は腹式呼吸になります。胸式よりも深く呼吸をすることができるのです。